Gillar du smarta genvägar? Då har vi goda nyheter för dig. En ny studie visar nämligen att mikrokorta intervaller om 1-2 minuter med hög intensitet kan förbättra hälsan markant. Det kan t ex vara att gå i rulltrappan, springa till bussen eller ett intensivt städryck med dammsugaren hemma.
Forskarna i studien såg att de som aldrig tränade annars, men som minst 3 gånger per dag ägnade sig åt den här typen av intensiv fysisk aktivitet minskade risken för att dö i hjärt-kärlsjukdom och cancer med nästan 50% under studieperioden. Mikrointervaller kan inte helt ersätta annan träning, vi behöver fortfarande röra på oss mer, men att öka intensiteten i sådant du ändå gör i din vardag, som t ex att städa kan vara ett bra första steg mot att röra dig mer.
Så mäter du intensiteten vid fysisk aktivitet:
LÄTT: Du kan sjunga när du utför aktiviteten.
MÅTTLIG: Du kan prata, men inte sjunga, när du utför aktiviteten.
HÖG: Du kan säga ett fåtal ord, men inte mer när du utför aktiviteten
I de blå zonerna är vardagsmotionen en av förklaringarna till att de lever så länge med hälsan i behåll. De går inte på gym eller springer maraton, men är fysiskt aktiva långt upp i åren.
Hur kan du få in mikrointervaller i din vardag?
Referens: JAMA. 2023;329(4):275-276. doi:10.1001/jama.2022.24054
Comments