Finns det någon sanning bakom det här med 10.000 steg? Här reder vi ut vad några nya vetenskapliga studier, visar.
10.000 steg - från reklamtrick till forskning
Rådet om 10.000 steg per dag kommer från en reklamkampanj för stegräknare i Japan på 60-talet. Det baserades inte på forskning, men fick enorm genomslagskraft. Vilket egentligen var bra, för även om det vetenskapliga underlaget inte fanns då, så finns det idag.
Antalet och intensiteten gör skillnad
En ny stor studie visar att upp till 10.000 steg per dag kan minska risken för både cancer och hjärt-kärlsjukdom. Att gå fler steg än så visade sig inte ge mer hälsoeffekter, men att gå snabbare, dvs med hög intensitet i stegen, gav ett bättre skydd. Man såg inte någon undre gräns för när antalet steg ger effekt, alla steg har med andra ord betydelse.
Halverad risk för ohälsa
I en annan studie jämförde forskare de som gick mest med de som gick minst. Den visade på en nästan halverad risk (40-53%) att dö under studieperioden. Även denna studie visar att alla steg har betydelse, men att hälsoeffekten ökar upp till 8.000 -10.000 steg/dag för de under 60 år och upp till 6.000 - 8.000 steg per dag för de över 60 år.
Effektiv träningsform
Så till den svenska studien som forskarna på GIH nyligen publicerade. Där tittade de på vilken effekt promenader till och från jobbet kan ha på hälsan, och kom fram till följande:
Både antalet steg och intensiteten i stegen påverkar hälsan
Även korta promenader (i studien 2,2 km) kan ha stor betydelse
Med 6000 steg i rask takt (5,8 km/h) 5 dagar/ vecka kan man komma upp i den mängd fysisk aktivitet som rekommenderas för god hälsa*
Promenera utomhus kräver i snitt 30% mer energi per km jämfört med gång på ett löpband
Så, vilken slutsats kan vi dra av detta? Jo, att det finns mycket att hämta i stegen. Med 6.000 raska steg/dag 5 dagar/vecka når du WHOs rekommendationer för fysisk aktivitet. Kommer du upp i 10.000 steg/dag, minskar du risken för en rad sjukdomar. Hundraåringarna i de blå zonerna har inga stegmätare, men naturlig rörelse med dagliga promenader är en del av deras hälsosamma livsstil.
* WHOs rekommendation om 150-300 min på måttlig intensitet
Referenser:
Del Pozo et al. JAMA Intern Med. Published online September 12, 2022. doi:10.1001/jamainternmed.2022.4000
Paluch A. et al. Lancet Public Health 2022;7:e219–28
Schantz P. et al. Front. Public Health 10:911863. doi: 10.3389/fpubh.2022.911863